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运动也有金字塔?看看你处于运动金字塔的第几层
2018-11-07 03:41

生活中有很多“金字塔”,比如“学习金字塔”教你如何高效的学习,“饮食金字塔”教你合理分配饮食结构,“运动金字塔”教你如何科学运动。运动金字塔将我们日常生活中的运动分为生活形态的体能活动、伸展运动、有氧运动、肌肉适能运动和静态活动这五类,分别占据了金字塔的五层。

第1层生活形态的体能运动

位于底层的是我们大量的生活形态的体能活动,包括走路、爬楼梯、做家务事、上下班等,这些活动虽然强度较小,但积少成多,对于没有锻炼时间的白领来说,这些活动也是宝贵的锻炼机会,比如下班可以乘公共交通工具也可以走路;时间允许的话,尽量爬楼梯而不是乘电梯。

第2层伸展运动

伸展运动最好每天都做,比如坐久了可以伸个懒腰,左右前后牵拉脖子,做下肢的拉伸,这些都是伸展运动。当然,如果你是个运动达人,能练太极、做瑜伽,哪怕只练上一会儿,健身的效果也会大大提高。

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